Der Marathonkurs 2018 beginnt am 06.01.2018 und endet am 03.06.2018 mit der Teilnahme am "Heimspiel" dem 35. Rhein Ruhr Marathon.

lc m kurs 2018


Die Kursteilnehmer treffen sich regelmäßig jeden Samstag um 15.00 Uhr und jeden Dienstag
 um 18.00 Uhr am neuen Vereinsheim des LC Duisburg, Kalkweg 145, 47055  Duisburg. Samstags stehen lange, ruhige Läufe auf dem Programm, dienstags eher Tempo- und Koordinationsläufe. Geleitet werden die Gruppen von Marathonkursleiterin Inga Bellwinkel!

2015 10 20 mkurs










Folgende Voraussetzungen sind ein unbedingtes Muss für alle Teilnehmer:

  • Freude am Laufen !!!
  • die Fähigkeit, eine Stunde locker laufen zu können und dabei ca. 10 km zurückzulegen
  • Lauferfahrung von ca. einem Jahr
  • die Zeit ca. 4 mal pro Woche zu laufen

Gelaufen wird in 4 Gruppen, die nach Tempo unterteilt sind:

  • die 1. Gruppe läuft einen Schnitt von 5 min 30 sec / km,
  • die 2. Gruppe 6 min / km und
  • die 3. Gruppe 6 min 30 sec / km,
  • die 4. Gruppe ca. 7 min / km.

Jede Gruppe wird von 2 - 3 Betreuern begleitet, die Tempo und Strecke vorgeben.

Dienstags findet ein etwas intensiveres Training u. a. mit Fahrtenspielen, Hügelläufen und Tempoeinheiten ( Dauer ca. 60-70 Minuten ) statt.

Zum Kurs gehören außerdem ein theoretisches Seminar mit folgenden Themen:

  • Trainingslehre
  • Tipps zur Bekleidung
  • Ernährung für Marathonläufer
  • Alles über den Marathon.

Die Kursgebühr beträgt 84,00 € (für Lc Duisburg Mitgleider vergünstigt).

Achtung: die AOK Winterlaufserie 2018 ist Teil des Trainings und sollte separat gemeldet und bezahlt werden.

Mehr Infos bekommt ihr bei der Kursleitung!

Der Marathonkurs wird geleitet von Inga Bellwinkenga Bellwinkel ( Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein! / Tel. 0173-5720198 ).

Anmeldungen bzw. näher informieren könnt ihr Euch über Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!


2017 11.26 inga mkurs